骨盤の歪みを改善するセルフケア方法
ここでは骨盤の歪みを改善するセルフケアを紹介します。セルフケア方法は３つあります。
- コルセット（骨盤サポーター）でセルフケア
- 骨盤ブロックでセルフケア
- 足枕でセルフケア
それではセルフケアを紹介していきますね！あ、ここでは３つのセルフケアをを紹介しますが、「コルセット」と「骨盤ブロック」は同じアプローチですが、「足枕」は別アプローチなので、「コルセット」or「骨盤ブロック」+「足枕」でセルフケアをしてもらうといいですね。
コルセット（骨盤サポーター）でセルフケア
まずはコルセットを使ったセルフケアをしている動画を紹介します。
コルセットのセルフケアのビフォーアフター画像
この動画で何をしているか解説
このセルフケアは簡単です。動画のようにコルセットで骨盤を締めてもらえればOKです。巻き方の強さはある程度固定ができればめちゃくちゃ強くなくても大丈夫です。コルセットをしてる時間は10～15分程度にしましょう。
コルセットは本来の使い方は長時間するものですが、このセルフケアでは長時間するべきではありません。長時間すると体のバランスが変わるので歪みがどこかに起こる可能性があります。
このセルフケアはなぜ効果があるのかという”仕組み”については「骨盤ブロック」のセルフケアの方法の最後に載せておきますね。
骨盤ブロックでセルフケア
こちらもまずセルフケアの動画を見てください。
こちらも簡単なセルフケアになります。動画のように骨盤にブロックをはさんでもらうだけでOKです。
骨盤をはさむ深さなどは、どこまで厳密な決まりはないので、動画のような感じで挟んでもらうだけでセルフケア完了です。
骨盤ブロックを時間も3～5分程度で効果がでます。
検査方法は脚をあげる？骨盤を動かす？
今回、コルセットと骨盤ブロックの２つのセルフケアを紹介しました。その時に検査方法もそれぞれ違った検査方法になります。
コルセットの方は「脚をあげる検査」、骨盤ブロックは「骨盤を動かす検査」をしています。
違う検査をしているので、どっちの検査をするべきなのか？って迷うかもしれません。結果的にいうと、検査はどちらの検査をしてもらって大丈夫です。動画的には脚を上げる検査の方がわかりやすそうですね。
この2つのセルフケアの仕組みはどうなってる？
このページではセルフケアの”方法”だけにフォーカスをしています。でも、もしかしたらもっと深く理解したい人もいると思うので、”なぜ”にフォーカスした解説をしておきます。気になる人は下のリンクからご覧ください。
足枕でセルフケア
こちらは足枕のセルフケアになります。こちらは直接、骨盤にアプローチをする方法ではありません。
でも、骨盤周りに関係するセルフケアなので、こちらのページで紹介しますね。まずは、動画を見てみてください。
足枕の作り方
上の動画にでてきた足枕の作り方の動画になります。簡単なので作ってみてくださいね。
※足枕に使うタオルの大きさは普通のバスタオルのサイズで大丈夫です。
こちらの動画も簡単に解説しますね。やってること自体はすごく簡単で、下の動画にあるような足枕を作ってもらって足に敷くだけで大丈夫です。敷く時間も10分程度でいいので寝る前の少しの時間をこんな感じで足枕を作ってセルフケアをしてみください。